Este es un Diario de Control de Impulsos (DCI). Éste diario en ningún caso pretende quitar valía a otras herramientas terapéuticas y no tiene valía sin un seguiemiento terapéutico preescrito por un profesional. Esta herramienta no sustituye el apoyo de un profesional, y sin el apoyo de otras herramientas no tiene la capacidad de curar las autolesiones o los trastonos de animo/personalidad subyacentes.

Con el DCI podemos aprender sobre los impulsos y su control. Lo dejo aquí para darlo a conocer y familiarizarnos con esta herramienta. Todo el que quiera puede escribirlo aquí o llevar una libreta para ello.


DIARIO DE CONTROL DE IMPULSOS

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión:
- Fecha y hora:
- Lugar:
- Situación:
- Sentimiento:
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?:
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?:
- Acción realizada:
- Resultado:
- Comentarios:

xiwi01 escribió:las que agrega por lo menos me ayudan a identificar todo el problema y lo que me llevó a hacerlo. es lo mismo pero un poco mas detallado ..

- Día del corte: 30 diciembre
- Hora: mmmm como 5 de la tarde
- Factores vulnerables previos al corte: (esto es una lista de cosas q influyen en el animo son : el sueño, el apetito, dolor o malestar en alguna parte del cuerpo, .... y si me acuerdo del resto se los pongo¨)
- Que hice antes: pasear por toronto...
- Que estaba pensando antes del corte: que era una idiota q no sabia hacer nada mas que pensar en matarse, y q no era capaz de salir adelante
- Que sentía antes del corte y la intensidad de la emoción (del 0 al 100): rabia (80), culpa (70), tristeza(60), angustia (50)
- Que pensé después del corte: que de todas formas qué importaba, que era una idiota por seguir haciéndolo y aún más por no importarme ni poder salir adelante
- Qué sentí después del corte y su intensidad nuevamente: culpa (90), rabia (80), tristeza (50), angustia (50)

- Pensamiento de autolesión: Cortarme
- Fecha y hora:20 de septiembre de 2010, a las 20:00h
- Lugar:Dentro del coche, en un aparcamiento
- Situación: Estaba drogado, creo que no voy a aprobar y había discutido
- Sentimiento:Inutil, solo, enfadado, abatido, sin esperanzas
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?: Alivio momentáneo, volver a las autolesiones después de tanto esfuerzo sin hacerlo, culpa, heridas y luego cicatrices.
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?: Que estoy solo y nadie puede ayudarme, que no quiero discutir
- Acción realizada: Pensé en la gente que me quiere y en las cosas que me ayudan. Pensé sobre mi enfado y lo vi como algo normal, un sentimiento que no tiene porqué desaparecer, sino convivir con él. Fui a ver las notas del examen. Cogí un libro y leí.
- Resultado: Desafié mis pensamientos. No me autolesioné.
- Comentarios: Ultimamente tengo más ganas de lesionarme y las drogas aumentan las ganas.

No estoy seguro de si seguiré el diario por aquí o utilizare una libreta. Quien quiera hacerlo por aqui ya sabe donde.

DIARIO DE CONTROL DE IMPULSOS

- Pensamiento de autolesión: Cortarme, quemarme solo deseo ver la sangre correr por mi cuerpo
- Fecha y hora: Martes 21 setiembre 7.40pm
- Lugar: en mi sala
- Situación: me sentia la peor mierda del mundo
- Sentimiento: confundida, abrumada, triste, desesperada, con ganas de llorar
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?: sentirme mejor, aliviar ese sentimiento que me mata
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?: que nada me hace sentir bien, siempre estoy sola, nunca hay alguien ahi para ayudarme
- Acción realizada: simplemente no quise estropear el tiempo que llevo sin AL y una promesa que hice
- Resultado: no me hice daño, nada de AL
- Comentarios: espero que esto ayude porque ultimamente tengo mas ganas que antes y mas deseos de seguir tomando pastillas para no pensar mas! solo dormir y dormir....

DIARIO DE CONTROL DE IMPULSOS

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión:Cortarme
- Fecha y hora:20 Septiembre 2010,a las 12:30 horas
- Lugar:Mi cuarto
- Situación:Maldecía tener que volver a esta casa
- Sentimiento:Vacío, tristeza, impotencia con muchas ganas de llorar
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?:Calmarme, dejar salir ese dolor que me presionaba el pecho
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?:Que cuando estoy sola soy como un frasco de vidrio a punto de romperse,que pocas cosas en esta casa me hacen sentirme util,que me esfuerzo para ser un poco mas normal
- Acción realizada:Pense y medité las cosas, me di cuenta que nada cambiaría si lo hacía y que si quería cambiar algo tenía que moverme y darme cuenta que no estoy tan sola, que hay gente que me quiere y se preocupa por mi
- Resultado:Paré mi mente en seco y No me autolesioné
- Comentarios:Las ganas siempre están ahi, ya sea de menos o de más intensidad, pero cuando más intensas son es cuando me separo de alguien,cuando me siento apartada e ignorada,cuando intento llenar los vacios y veo que en ocaciones me superan,cuando me bloqueo y no soy capaz de reparar una situacion sencilla, en esos momentos solo quiero volver a la realidad.

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión:
Efectuar la hendidura lo más profunda que se pudiera.
- Fecha y hora:
19 de Septiembre a la madrugada.
- Lugar:
Dormitorio.
- Situación:
Sensación de odio hacia mi cuerpo, en especial a ciertas areas.
- Sentimiento:
Odio extremo (casi suicida)
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?:
Aliviarme unos segundos. Nada en realidad.
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?:
Falta de comunciación. Soledad.
- Acción realizada:
Recostarme boca arriba, pensar que no deseo mas cicatrices en mi antebrazo. - Resultado:
Relativamente buenos creo.
- Comentarios:
Aún continúa el deseo de verme viviendo una situación extrema con respecto al A.L. Me asusta eso y a su vez lo deseo. No se que pasará con ese impulso en el futuro.

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión: Quemarme los brazos.
- Fecha y hora: 22 de septiembre del 2010 - Entre la 1:00 a 1:30 pm.
- Lugar: Dentro de un bus. Acababa de salir de la universidad e iba para mi casa.
- Situación: Odio a mi misma.
- Sentimiento: Llorar y ver que no soy y que no logro lo que quiero, darme cuenta que no tengo la suficiente fuerza que necesito. Debilidad.
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?: Alivio. Tranquilidad. Volver a la realidad. Tal vez felicidad.
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?: Falta de fuerza.
- Acción realizada: Tome un esfero de color morado y me raye el brazo. Respirar profundo.
- Resultado: No me autolesione como lo habia pensado antes.
- Comentarios: Aun siento la necesidad de hacerlo. Pero no son tan fuertes como antes. Trato de controlarme para no volver a hacer lo mismo.

Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión: ALTO, cortarme todo el antebrazo derecho solo paara verme sangrar
- Fecha y hora: 25/09/2010 11:23 hs
- Lugar: CÓRDOBA, ARGENTINA
- Situación: Sola en mi casa
- Sentimiento: Vacío Exitencial
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?: evitar que decida empastillarme una vez más
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?: que me siento muy sola y sin contensión
- Acción realizada: escribir esto
- Resultado: calmo un poquito mi ansiedad
- Comentarios: -

DIARIO DE CONTROL DE IMPULSOS

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión: cortarme y pastillas
- Fecha y hora: 25 septiembre, 15.50
- Lugar: departamento de mi novio
- Situación: me acabo de dar cuenta que estoy metida en un tira y afloje, que todo es una mentira.. Que juega conmigo como quiere, y mas encima mi mama trata de manipularme y ni siquiera estoy en mi casa
- Sentimiento: me siento pesimo, pasada a llevar, una burla, no quiero mas
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?: sacarme de aqui, quitarme estos pensamientos, desaparecer por un tiempo
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?: que ya no aguanto mas, que todo me supero.. Que necesito desahogarme de alguna forma
- Acción realizada: nada por mas que lo desee.
- Resultado: no me siento
Ejor, pero se que es lo mejor, no uiero seguir cagandola
- Comentarios:

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DIARIO DE CONTROL DE IMPULSOS

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión: cortarme y tomar pastillas para dormir
- Fecha y hora: 26-09-10 3 am aprox.
- Lugar: mi dormitorio
- Situación: las emociones me superan y no veo un futuro prometedor...
- Sentimiento: rabia, angustia, vacía, un estorbo, una molestia, una preocupación innecesaria para quienes me rodean.
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?: tranquilidad y poder dormir tranquila
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?: que ya no soporto que mis emociones se apoderen de mi,
- Acción realizada:nada, solo seguir llorando
- Resultado: sentirme igual...que las ganas continúen,
- Comentarios: no hay mas marcas y no hiero a quien quiero.

DIARIO DE CONTROL DE IMPULSOS

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión: cortarme
- Fecha y hora: 27/09 20:21hrs
- Lugar: dpto de mi novio
- situacion: demasiada ansiedad desde que comenzo el dia, no se como controlarlo, como evitar los temblores
- Sentimiento: impotencia, mucha rabia, debilidad, vacio...
- ¿Que hubiese logrado la autolesion?: dejar de temblar, quedarme tranquila en ese estado de inexistencia al menos por un rato
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?: que no me siento tan fuerte como quiero aparentar, que me duelen estos temblores y quiero que paren ya!
- Acción realizada:nada, dormir, llorar, irme a mi mundo practicamente toda la tarde
- resultado: a veces escribirlo en algo me tranquiliza, aun no aprendo a controlarlo, no me siento mejor fisicamentr pero si al ver que lo puedo evitar hacer.. Aunque mi mente me diga lo contrario
- Comentarios: continuo cumplimiendo lo que prometo, no hago daño a nadie asi

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión:
Expulsar el malestar por complejos.
- Fecha y hora:
Madrugada de Jueves.
- Lugar:
Comedor.
- Situación:
Mucha incomodidad conmigo mismo.
- Sentimiento:
Repulsión.
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?:
Mandarme al hospital, seguro. Descargarme supongo.
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?:
Muchas cosas.
- Acción realizada:
Simplemente pensé en otras cosas.
_Resultado:
Me fúi a dormir. Lo evité finalmente.
- Comentarios:
A veces me creo que tengo todo controlado. Gran error.

DIARIO DE CONTROL DE IMPULSOS

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión: golpear mis manos contra la pared, cortarme, quemarme
- Fecha y hora: vierns 29 oct. 1.30pm
- Lugar: mi cuarto
- Situación: enterarme de algunas cosas
- Sentimiento: colera, odio, frustracion, llorar, tristeza
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?: sentirme mejor, ver la sangre
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?: expresar lo q siento, un grito o una lagrima
- Acción realizada: no hice nada, pero siento mal
- Resultado: tratar de pensar con la cabeza fria, olvidarlo si q se puede
- Comentarios: se q no debo debo hacerme daño pero no encuentro otra forma de expresarme, las ganas me qieren ganar de nuevo ...

Me encanta lo del diario jhonfa, voy a empezar a hacer uno. Me parece muy útil para reflexionar sobre el qué y el por qué de cada uno.

Espero que puedas seguir luchando, que ya es mucho tiempo y creo que eres un buen ejemplo para otra gente con AL. No estoy en tu situación no soy quién, pero ánimo ^^

DIARIO DE CONTROL DE IMPULSOS

- Pensamiento de autolesión / Acto de autolesión: Cortarme...lo que sea para desaparecer por un momento.
- Fecha y hora: 14 noviembre, 21.53
- Lugar: Dpto de mi novio.
- Situación: Nada en especial, una serie de eventos que me tienen mal.
- Sentimiento: me siento vacía, fuera de mi misma, extremadamente ansiosa...
- ¿Que hubiese logrado la autolesión?: dejar que todo lo que contengo salga...evitar que termine haciendo algo peor
- ¿Que es lo que estaba intentando comunicar através de mi autolesión?:que no puedo más conmigo misma..que lo que tengo en mi interior me supero y la bomba finalmente exploto
- Acción realizada: ponerme a escribir como loca en todos lados..no para de ocupar mis brazos y cabeza en cualquier cosa...nada que me de un segundo libre para arruinarlo..
- Resultado: Lagrimas contenidas...fingir sonrisas porque hay mucha gente en este momento no me siento mejor...pero se que es lo mejor
- Comentarios:ya no puedo mas