Algunas maneras parecen dañinas, como gomas elasticas, rotuladores rojos, hielo, etc. No dejan de ser dañinas y poco útiles por ejemplo en medio de una reunión. También incentivan a reaccionar con una "acción" si surge un "sentimiento" ¿Y si no puedes desarrollar esa acción o es dañina? Cuando "lo más sano es asimilar ese sentimiento con otras herramientas como la asertividad, reconocimiento de emociones, etc" (en Daño corporal; La autolesion: el lenguaje del dolor; Comportamientos autodestructivos)
Primero respondete que tipo de sentimiento te hace querer lastimarte y si te sientes…
A) Enojada, frustrado, desesperada
- Intenta algo físico y violento, algo que no sea contra un ser vivo: haz tronar una botella de plástico vacía, infla una bolsa y rómpela, deshaz una camiseta vieja.
- Haz una muñeca de trapo que represente todas las cosas que odias. Córtala en lugar de cortarte a ti misma.
- Aplasta latas de aluminio, lo más rápido que puedas
- Usa un cojín para pegarle a la pared
- Desbarata un directorio telefónico, papel periódico o la sección amarilla (de años anteriores, de ser posible)
- En una foto tuya, marca con rojo lo que te quieres hacer. Corta y despedaza la foto.
-Con plastilina haz diferentes modelos, luego aplástalos
- Avienta hielos a una pared o adentro de la tina, lo suficientemente fuerte para despedazarlos
- Grita lo más fuerte que puedas.
- Pon la música fuerte y baila hasta cansarte.
- Limpia y ordena tu cuarto (o aún mejor, toda la casa)
- Sal a correr o a caminar
- Patea el piso con zapatos de plataforma
- Pégale a una pelota lo más fuerte que puedas, con o sin raqueta (aprovecha para cansar a tu perro)
B) Triste, melancólico, deprimida, vulnerable
- Haz algo lento y acogedor
- Tómate un baño de agua caliente con burbujas o si no tienes tina no importa, toma un baño
- Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente (o un te de tila, azahar, 7 flores, menta etc)
- Haz algo que te haga sentir apapachada
- Escucha música suave
- Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
- Háblale a una amiga o amigo y platica de las cosas que te gustan
- métete a la cama y ve la tele o lee un libro
- Visita un amigo
C) Ansiar la sensación, sentirse despersonalizado, disociada, no-real
- Haz algo que logre una sensación física intensa y aguda
- Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
- Coloca un pedazo de hielo donde te quieres quemar, lo cual brinda la misma sensación de quemarte y además deja una marca roja parecida a la de una quemada
- Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
- Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
- Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
- Toma una ducha bien fría
- Patea el piso
- Fíjate en cómo se siente respirar. Date cuenta de cómo se mueve tu estómago y tu pecho con cada respirada
OJO: gente ha reportado que estar en el internet mientras se sienten en estado de disociación les afecta para mal. Ten cuidado
D) Si necesitas enfocarte, si estás dispersa
- Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
- Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca
- Agarra un manojo de pasitas (además tienen mucha fibra y ayudan a ir al baño) y cómete cada una de manera que pongas mucha atención en su forma, siente su textura, su color; fíjate en cómo se siente en tu mano, su olor antes de meterla a la boca, la sensación en tus labios, en tu lengua; mastícala lentamente y haz una nota mental de lo que estás sintiendo.
- Elige un objeto. Examínalo con mucho detenimiento, y luego escribe una descripción lo más detallada que puedas, incluyendo todo lo que se te ocurra: tamaño, forma, peso, textura, color, posibles usos, etc.
- Elige un objeto al azar, como un clip, y trata de listar 30 diferentes usos que se le pueden dar.
E) Si necesitas ver sangre
- Píntate con un plumón rojo en los lugares donde te quieres cortar
- Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y presiona la punta contra los lugares donde te quieres cortar. Utiliza la botellita como si fuera cuchillo, presionándola para que con el movimiento vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
- oma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo. Presiónalo en las partes donde te quieres cortar.
F) Si necesitas ver cicatrices o marcas
- Consigue un paquete de tatuajes de gena. Ponte la gena como si fuera una pasta en el lugar donde quieres tu marca. Deja la pasta una noche completa, al día siguiente arráncala cómo si fuera una costra y te dejará una marca entre roja y anaranjada
- Cuando sientas la necesidad, date 15 minutos antes de hacerte daño. Cuando hayan pasado los 15 minutos, date otros 15 minutos a ver si aguantas sin hacerte daño. Y así te puedes seguir. Esto me ha servido sobretodo durante la noche, donde no hay otra cosa que hacer que pensar en hacerme daño.
- Respirar profundo
- Técnicas de relajación
- Llama a un amigo(a) o a tu terapeuta
- Trata de no estar sola (visita a una amiga, anda al supermercado, etc.)
- Ssostén hielo en tus manos - esto causa dolor en tus manos, pero no es peligroso ni agresivo
- Pégale a una cama o a un cojín (para cuando necesites aliviar la ira y la frustración de una forma más física)
- Corta un pedazo de madera o usa un destornillazdor para enterrarlo en el pedazo de madera (puede ser otra manera de físicamente desatar tus emociones sin causarte daño)
- Evita la tentación (no te pasees por la sección de hojas de afeitar en los supermercados)
- Aprende a enfrentarte a los demás y hacer que conozcan tus propios sentimientos en lugar de reprimirlos
- Date un baño caliente
- Escucha música
- Sal a caminar
- Escribe en tu diario
- Usa un elástico en tu muñeca para tirarlo y soltarlo cuando sientas el impulso de autolesionarte
- Dibuja marcas rojas con un plumón sobre tu cuerpo en lugar de cortarte
- Sal al aire libre y grita
- Haz algún deporte (ejercitarte puede ayudar a aliviar tensiones)
- Trabaja con pintura o plasticina haciendo figuras y luego haz lo que quieras con ellas
- Dibuja lo que sea o a quien sea que te hace enojar
- En lugar de herirte, masajea el área donde quieras hacerte daño con aceites o cremas, recordándote a ti misma que eres especial y que mereces tratarte con amor y respeto
- Anda a una iglesia, un templo, un lugar de oración
- Quiebra o rompe el objeto que utilizas para autolesionarte como una manera de demostrarte que tienes el control sobre él
- Escribe una carta a las personas que te han herido y cuéntales cómo te han hecho sentir (estas cartas no tienen por qué ser perfectas, no tienes por qué agradar a nadie más que a ti misma y no tienes por qué entregarlas); luego de escribir las cartas puedes hacer lo que tú quieras con ellas (romperlas, quemarlas, tirarlas, etc.)
- Cocina, cose, borda, etc.
- Recita varias veces un poema, una oración o cualquier cosa que te calme
- Escribe todas tus virtudes y razones por las que no mereces ser herida
- Escribe en tu diario por qué no mereces herirte y si tienes que hacerlo, escribe qué es lo que te gatilló esta necesidad para que en el futuro puedas evitarlo
- Toca algún tipo de instrumento musical; incluso si no sabes cómo tocar, tratar de hacerlo es una forma de concentrarte en otra cosa y de deshacerte del impulso de herirte
- Haz meditación
- Permítete llorar, puede hacerte sentir mucho mejor; te permite exteriorizar lo que tienes dentro de ti
- Date una ducha helada
- Escribe la palabra que mejor se asocia a lo que estás sintiendo (horrible, triste, sola, enojada) y continúa escribiéndola una y otra vez; a veces cuando haces esto las palabras terminan viéndose ridículas e incluso te pueden hacer sonreir
- En una foto de ti misma, marca con tinta roja qué es lo que te quieres hacer y luego corta o rompe la foto
- Canta una canción sobre lo que estás sintiendo, es otra manera de exteriorizar
toma lo que sea que estés usando para autolesionarte y úsalo contra otra cosa (por ejemplo, tajear una toalla con una máquina de afeitar); a veces ver lo que se "puede" hacer con el objeto te hace pensar dos veces antes de usarlo en ti misma, además de tangibilizar la sensación de "haberlo hecho"
- Haz una lista de razones de por qué vas a parar de cortarte y cada vez que tengas el impulso, lee la lista para recordarte por qué no debes hacerlo
- Haz "tareas de la casa" (aseo, lavar, planchar, etc.)
- Haz rayas sobre un papel, apuñalando el lápiz (apila varias hojas para que no se rompan)
rompe papel de diario
- Tira hielo en una tina o contra una muralla lo suficientemente dura como para quebrarlo
- Rompe palos
- Muerde ají o mastica raíz de jengibre
- Dale una palmada a una mesa
- Sé creativa y trata de encontrar tus propias maneras de deahogar tus emociones
No todas estas sugerencias te van a ser útiles a todas. Lo que puede ser de ayuda para una persona puede no serlo para otra. Estas sugerencias fueron enviadas por personas que se autolesionan y son métodos que las ayudan a ellas. Si sientes que alguna puede hacer que quieras autolesionarte aún más, NO uses esa sugerencia. Encuentra las que sean de ayuda para ti y úsalas cada vez que lo necesites.
En Que otras maneras de desahogarte aplicas? hay más alternativas de los foreros
Claro que surge la pregunta: ¿no son estas estrategias equivalentes al castigo que te impones al cortarte, quemarte, o pegarte? La diferencia crucial es que no producen resultados que perduran. Si exprimes en tu mano hielo hasta que se derrita, o si metes un par de dedos dentro de un bote de helado por unos minutos, te va a doler mucho, pero no va a dejar cicatrices. No va a dejar ninguna huella que luego tengas que explicar de donde vino. Lo más probable es que no te sientas culpable después de hacerlo, a lo mejor un poco tonta, o bien algo orgullosa de que pudiste salir de la crisis sin auto-lesionarte, pero no culpable.
Este tipo de ‘distracción’ no sirve para curar los orígenes y entender las razones de auto-lesionarte: sirve para empezar a tener una opción diferente que la quemada, la cortada, el pegarte. Estas técnicas sirven para ayudarte a sobrepasar momentos intensos y difíciles sin a la larga hacer las cosas peores. Son técnicas que te enseñan como salir de una crisis sin hacerte daño. Las vas a ir refinando, e incluso desarrollando tus propios y mejores mecanismos para disminuir la necesidad de hacerte daño y reducir el papel tan preponderante que ocupa en tu vida.
Usa estos métodos provisionales para demostrarte que puedes manejar situaciones difíciles sin hacerle daño a tu cuerpo. Cada vez que uses estas técnicas, logras que para la próxima crisis la autolesión sea una opción menos probable y tengas la capacidad de hacer algo diferente
¿Cuales os sirven? ¿Cuales os empeoran?
Primero respondete que tipo de sentimiento te hace querer lastimarte y si te sientes…
A) Enojada, frustrado, desesperada
- Intenta algo físico y violento, algo que no sea contra un ser vivo: haz tronar una botella de plástico vacía, infla una bolsa y rómpela, deshaz una camiseta vieja.
- Haz una muñeca de trapo que represente todas las cosas que odias. Córtala en lugar de cortarte a ti misma.
- Aplasta latas de aluminio, lo más rápido que puedas
- Usa un cojín para pegarle a la pared
- Desbarata un directorio telefónico, papel periódico o la sección amarilla (de años anteriores, de ser posible)
- En una foto tuya, marca con rojo lo que te quieres hacer. Corta y despedaza la foto.
-Con plastilina haz diferentes modelos, luego aplástalos
- Avienta hielos a una pared o adentro de la tina, lo suficientemente fuerte para despedazarlos
- Grita lo más fuerte que puedas.
- Pon la música fuerte y baila hasta cansarte.
- Limpia y ordena tu cuarto (o aún mejor, toda la casa)
- Sal a correr o a caminar
- Patea el piso con zapatos de plataforma
- Pégale a una pelota lo más fuerte que puedas, con o sin raqueta (aprovecha para cansar a tu perro)
B) Triste, melancólico, deprimida, vulnerable
- Haz algo lento y acogedor
- Tómate un baño de agua caliente con burbujas o si no tienes tina no importa, toma un baño
- Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente (o un te de tila, azahar, 7 flores, menta etc)
- Haz algo que te haga sentir apapachada
- Escucha música suave
- Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
- Háblale a una amiga o amigo y platica de las cosas que te gustan
- métete a la cama y ve la tele o lee un libro
- Visita un amigo
C) Ansiar la sensación, sentirse despersonalizado, disociada, no-real
- Haz algo que logre una sensación física intensa y aguda
- Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
- Coloca un pedazo de hielo donde te quieres quemar, lo cual brinda la misma sensación de quemarte y además deja una marca roja parecida a la de una quemada
- Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
- Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
- Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
- Toma una ducha bien fría
- Patea el piso
- Fíjate en cómo se siente respirar. Date cuenta de cómo se mueve tu estómago y tu pecho con cada respirada
OJO: gente ha reportado que estar en el internet mientras se sienten en estado de disociación les afecta para mal. Ten cuidado
D) Si necesitas enfocarte, si estás dispersa
- Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
- Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca
- Agarra un manojo de pasitas (además tienen mucha fibra y ayudan a ir al baño) y cómete cada una de manera que pongas mucha atención en su forma, siente su textura, su color; fíjate en cómo se siente en tu mano, su olor antes de meterla a la boca, la sensación en tus labios, en tu lengua; mastícala lentamente y haz una nota mental de lo que estás sintiendo.
- Elige un objeto. Examínalo con mucho detenimiento, y luego escribe una descripción lo más detallada que puedas, incluyendo todo lo que se te ocurra: tamaño, forma, peso, textura, color, posibles usos, etc.
- Elige un objeto al azar, como un clip, y trata de listar 30 diferentes usos que se le pueden dar.
E) Si necesitas ver sangre
- Píntate con un plumón rojo en los lugares donde te quieres cortar
- Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y presiona la punta contra los lugares donde te quieres cortar. Utiliza la botellita como si fuera cuchillo, presionándola para que con el movimiento vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
- oma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo. Presiónalo en las partes donde te quieres cortar.
F) Si necesitas ver cicatrices o marcas
- Consigue un paquete de tatuajes de gena. Ponte la gena como si fuera una pasta en el lugar donde quieres tu marca. Deja la pasta una noche completa, al día siguiente arráncala cómo si fuera una costra y te dejará una marca entre roja y anaranjada
- Cuando sientas la necesidad, date 15 minutos antes de hacerte daño. Cuando hayan pasado los 15 minutos, date otros 15 minutos a ver si aguantas sin hacerte daño. Y así te puedes seguir. Esto me ha servido sobretodo durante la noche, donde no hay otra cosa que hacer que pensar en hacerme daño.
http://www.pandeblog.org" target="_blank">Pandeblog
- Respirar profundo
- Técnicas de relajación
- Llama a un amigo(a) o a tu terapeuta
- Trata de no estar sola (visita a una amiga, anda al supermercado, etc.)
- Ssostén hielo en tus manos - esto causa dolor en tus manos, pero no es peligroso ni agresivo
- Pégale a una cama o a un cojín (para cuando necesites aliviar la ira y la frustración de una forma más física)
- Corta un pedazo de madera o usa un destornillazdor para enterrarlo en el pedazo de madera (puede ser otra manera de físicamente desatar tus emociones sin causarte daño)
- Evita la tentación (no te pasees por la sección de hojas de afeitar en los supermercados)
- Aprende a enfrentarte a los demás y hacer que conozcan tus propios sentimientos en lugar de reprimirlos
- Date un baño caliente
- Escucha música
- Sal a caminar
- Escribe en tu diario
- Usa un elástico en tu muñeca para tirarlo y soltarlo cuando sientas el impulso de autolesionarte
- Dibuja marcas rojas con un plumón sobre tu cuerpo en lugar de cortarte
- Sal al aire libre y grita
- Haz algún deporte (ejercitarte puede ayudar a aliviar tensiones)
- Trabaja con pintura o plasticina haciendo figuras y luego haz lo que quieras con ellas
- Dibuja lo que sea o a quien sea que te hace enojar
- En lugar de herirte, masajea el área donde quieras hacerte daño con aceites o cremas, recordándote a ti misma que eres especial y que mereces tratarte con amor y respeto
- Anda a una iglesia, un templo, un lugar de oración
- Quiebra o rompe el objeto que utilizas para autolesionarte como una manera de demostrarte que tienes el control sobre él
- Escribe una carta a las personas que te han herido y cuéntales cómo te han hecho sentir (estas cartas no tienen por qué ser perfectas, no tienes por qué agradar a nadie más que a ti misma y no tienes por qué entregarlas); luego de escribir las cartas puedes hacer lo que tú quieras con ellas (romperlas, quemarlas, tirarlas, etc.)
- Cocina, cose, borda, etc.
- Recita varias veces un poema, una oración o cualquier cosa que te calme
- Escribe todas tus virtudes y razones por las que no mereces ser herida
- Escribe en tu diario por qué no mereces herirte y si tienes que hacerlo, escribe qué es lo que te gatilló esta necesidad para que en el futuro puedas evitarlo
- Toca algún tipo de instrumento musical; incluso si no sabes cómo tocar, tratar de hacerlo es una forma de concentrarte en otra cosa y de deshacerte del impulso de herirte
- Haz meditación
- Permítete llorar, puede hacerte sentir mucho mejor; te permite exteriorizar lo que tienes dentro de ti
- Date una ducha helada
- Escribe la palabra que mejor se asocia a lo que estás sintiendo (horrible, triste, sola, enojada) y continúa escribiéndola una y otra vez; a veces cuando haces esto las palabras terminan viéndose ridículas e incluso te pueden hacer sonreir
- En una foto de ti misma, marca con tinta roja qué es lo que te quieres hacer y luego corta o rompe la foto
- Canta una canción sobre lo que estás sintiendo, es otra manera de exteriorizar
toma lo que sea que estés usando para autolesionarte y úsalo contra otra cosa (por ejemplo, tajear una toalla con una máquina de afeitar); a veces ver lo que se "puede" hacer con el objeto te hace pensar dos veces antes de usarlo en ti misma, además de tangibilizar la sensación de "haberlo hecho"
- Haz una lista de razones de por qué vas a parar de cortarte y cada vez que tengas el impulso, lee la lista para recordarte por qué no debes hacerlo
- Haz "tareas de la casa" (aseo, lavar, planchar, etc.)
- Haz rayas sobre un papel, apuñalando el lápiz (apila varias hojas para que no se rompan)
rompe papel de diario
- Tira hielo en una tina o contra una muralla lo suficientemente dura como para quebrarlo
- Rompe palos
- Muerde ají o mastica raíz de jengibre
- Dale una palmada a una mesa
- Sé creativa y trata de encontrar tus propias maneras de deahogar tus emociones
No todas estas sugerencias te van a ser útiles a todas. Lo que puede ser de ayuda para una persona puede no serlo para otra. Estas sugerencias fueron enviadas por personas que se autolesionan y son métodos que las ayudan a ellas. Si sientes que alguna puede hacer que quieras autolesionarte aún más, NO uses esa sugerencia. Encuentra las que sean de ayuda para ti y úsalas cada vez que lo necesites.
De http://www.inocenciainterrumpida.net/efectosabuso/autolesion.htm
En Que otras maneras de desahogarte aplicas? hay más alternativas de los foreros
Claro que surge la pregunta: ¿no son estas estrategias equivalentes al castigo que te impones al cortarte, quemarte, o pegarte? La diferencia crucial es que no producen resultados que perduran. Si exprimes en tu mano hielo hasta que se derrita, o si metes un par de dedos dentro de un bote de helado por unos minutos, te va a doler mucho, pero no va a dejar cicatrices. No va a dejar ninguna huella que luego tengas que explicar de donde vino. Lo más probable es que no te sientas culpable después de hacerlo, a lo mejor un poco tonta, o bien algo orgullosa de que pudiste salir de la crisis sin auto-lesionarte, pero no culpable.
Este tipo de ‘distracción’ no sirve para curar los orígenes y entender las razones de auto-lesionarte: sirve para empezar a tener una opción diferente que la quemada, la cortada, el pegarte. Estas técnicas sirven para ayudarte a sobrepasar momentos intensos y difíciles sin a la larga hacer las cosas peores. Son técnicas que te enseñan como salir de una crisis sin hacerte daño. Las vas a ir refinando, e incluso desarrollando tus propios y mejores mecanismos para disminuir la necesidad de hacerte daño y reducir el papel tan preponderante que ocupa en tu vida.
Usa estos métodos provisionales para demostrarte que puedes manejar situaciones difíciles sin hacerle daño a tu cuerpo. Cada vez que uses estas técnicas, logras que para la próxima crisis la autolesión sea una opción menos probable y tengas la capacidad de hacer algo diferente
Extraido de www.autolesion.com
¿Cuales os sirven? ¿Cuales os empeoran?
Última edición por jhonfa el Dom Oct 24, 2010 3:16 pm, editado 4 veces (Razón : Añadido nuevo listado y sondeo)
